Tappone sul Montello

Quando ho iniziato la preparazione, non avrei mai pensato che sarei andato ad allenarmi in collina, sul Montello, ed invece, grazie a Marco, eccomi qua.
Ritrovo alle 6.30 vicino alla rotonda di Ponzano. In macchina fino a Giavera del Montello. Si scende, ci si prepara, un po' di riscaldamento..... e via.
All'inizio un breve tratto di pianura, poi la salita peggiore di tutto il percorso: per fortuna che Marco mi aveva detto: "Partiamo da qua così iniziamo con calma....".
Al primo bivio Marco mi informa che da lì inizia l'anello che dovremmo fare due volte. Alcuni tratti di strada bianca, attraversiamo qualche strada, in mezzo al bosco, chiacchierando, ma sempre di buon passo, arriviamo dall'altra parte del Montello. Corriamo lungo la strada che fiancheggia il Piave e poi si risale per un'altra presa. Arrivati in cima, breve sosta per bere e si ripare, la fine del primo giro è vicina.
Il secondo lo affrontiamo qualche secondo più veloce, ma la stanchezza inizia a farsi sentire. E poi.... la peggior salita fatta all'inizio, diventa ora la peggior discesa. Marco l'affronta lasciando andare le gambe, io preferisco andare piano.
Alla fine un bel percorso, mi sono proprio divertito ed entusiasmato. 25,20km in 2h22'03" a 5'38".
Spero di tornarci presto, anche perchè da gennaio preferirei evitare le salite dato l'avvicinarsi del 30 marzo.

Maratonina del Sile

1 ora 43 minuti e 50 secondi.
Doveva essere soprattutto un allenamento, fatto con un po' di impegno, e così è stato. Alla fine comunque un buon tempo. Grazie a Marco della compagnia.
Una giornata fresca, circa 3-4 gradi alle 9 di mattina, ottima per un gara. Tanta gente, veramente tanta.
L'inizio non è stato dei migliori.... partenza e arrivono non coincidono, e questo può non essere un problema. Lo diventa se le iscrizioni sono all'arrivo e sei partito tardi da casa. La partenza viene spostata 2 volte, prima più indietro, poi più avanti. Con la conseguenza che il primo chilometro, teoricamento lento causa la gran folla, lo facciamo in 3'45"... un po' troppo poco, direi.
Passato il primo chilometro tutto scorre liscio. La prima metà gara si corre lungo un percorso molto bello, fiancheggiando prima il porticciolo di Casier, poi un pezzo del Sile. Dal decimo chilometro, però, si lascia il fiume per andare verso l'interno.
Marco ed io corriamo la prima parte a circa 5'05" al chilometro, poi dopo il ristoro del 10° chilometro aumentiamo il ritmo, arrivando a correre a 4'45" circa.
Una bella giornata e un buon allenamento in vista del 30 marzo 2008.

Maratonina di Musano... persa

Non ci sono riuscito.... ero pronto, carico ed allenato, ma alla fine ho preferito portare la famiglia alle fiere di San Luca. Aspetterò quella del Sile per il debuto nella mezza.

Il dopo corsa...

... ho raccontato a Loris, un mio collega, della mia piccola "impresa" di ieri.
Lui è stupito del tempo e poi mi fa giustamente notare l'inutilità di quella fatica. Serve sicuramente al morale, ad aumentare la voglia di correre, però da un punto di vista degli allenamenti, non serve a molto. Anzi. Aumentano i rischi infortuni... per cosa? Tutti i programmi di allenamento consigliano di fare i lunghi con tempi maggiori a quelli della maratona, non inferiori. I lunghi servono per abituare il corpo ai lunghi percorsi, per abituarsi al ritmo ci sono ripetute e corse a ritmo.
All'inizio discordo completamente con lui, poi, pensandoci con calma, mi rendo conto che molto probabilmente ha ragione: una lezione in più che mi servirà in futuro.

La giornata dei record

Mi capita molto spesso, mentre corro, di pensare a quello che scriverò nel blog: ed è successo anche oggi. Volevo scrivere qualcosa del tipo: "Oggi ho battuto 2 record: il percorso più lungo e il tempo più lungo di corsa (di conseguenza); mi è mancato quello più importante, la velocità, ma oggi era importante correre molto ad un ritmo discreto....".
Alla fine, invece, ho battuto tutti e tre i record: ma andiamo con ordine.
Un piccolo ampliamento del solito percorso dei lunghi, aggiungendo una piccola parte e incrociando la strada due volte: alla fine è uscito questo percorso. 24,4 km, ben 3 km in più rispetto la mia distanza massima mai corsa.
Sono partito alle 15:45 circa con un discreto caldo, 21 gradi circa, senza orologio in quanto ancora non funzionante. Credevo sarebbe stato facile capire la velocità a cui stavo andando, ma non è stato così.
Fatica da subito a tenere un ritmo che credevo fosse intorno ai 5'20". Dopo 14-15 km, le ginocchia hanno cominciato a darmi fastidio. Il fastidio, poi, è diventato quasi male.
Ma ho continuato con quel ritmo, convinto di essere sotto i 5'30" al km e cercavo di aumentare, ma ci riuscivo solo per poco.
Alla partenza avevo fatto partire il cronometro del cellulare: facendo i conti, 24km con una media di 5' al km significava 2 ore di corsa, 12 minuti in più, invece, nel caso di una media di 5'30". Mi sarei accontentato anche di 2h15', ma non oltre. Mi rendevo conto della stanchezza, e se fossi stato così stanco per un tempo superiore alle 2h e 15, ci sarebbe stato qualcosa che non andava negli allenamenti.
Negli ultimi 2 chilometri ho cercato di allungare un po', ma le gambe non rispondevano, anzi, rispondevano dicendomi che stavano male.
Sono arrivato a casa, bo aperto velocemente il cancello e fermato il cronometro. Lo guardo e..... 1h59'01". Al momento non connetto, cammino un pochino e poi mi penso di guardare nuovamente il cronometro: 1h59'01": qualche secondo e mi rendo conto. Meno di 5' al km: impossibile.
Entro in casa, il computer ancora acceso da prima di partire, verifico il percorso: 24,4km. Accedo velocemente a "Google Documenti" dove memorizzo i tempi e calcolo le velocità: inserisco i dati e... 4'52" a chilometro. Capisco molte cose: capisco che sono uno stupido a pensare di saper regolare la mia velocità mentre corro, ma capisco anche che sono andato forte e tutta la stanchezza provata, ci stava tutta!!!
Cacchio, meno di 5 minuti a chilometro, un tempo che pensavo di ottenere sulla mezza non prima di novembre alla maratonina del Sile.
A questo punto sembra tutto finito per il verso giusto: ma solo in quel momento sono iniziati i guai. Spinto da una strana voglia, comincio a mangiare e bere di tutto, gatorade, acqua, biscotti, zucchero puro e poi altro. Finisco di sudare e vado in doccia, stanco ma felicissimo. In doccia non penso ad altro che al tempo ottenuto. Poi esco, rientra la mia famiglia che era uscita per una passeggiata, e mi metto a guardare l'arrivo dei mondiali di ciclismo. Mentre li guardiamo, mi figlio di 3 anni e mezzo si gira e mi chiede: com'è andata la corsa?
Mi sembra impossibile che me l'abbia chiesto, così gli chiedo di ripetere: "Com'è andata la corsa?". Quasi mi commuovo, gli sorrido e gli dico che è andata benissimo, sono stanco ma è andata benissimo. Ed è iniziata l'agonia. Prima stanchezza, poi sonno. Mi distendo un po' e arriva mal di stomaco, sudorazione, senso di vomito, a tratti mi sembrava di svenire. Mio figlio che si prende cura me :) ed io che non riesco a cenare. Poi mi sforzo di prendere un the caldo con il limone, che per fortuna mi libera e poi inizio a stare meglio.
Una giornata intensa, che mi ha aiutato a capire molte cose, sulla corsa e sul dopo corsa.

Treviso Marathon, arrivo

Il 30 marzo ci sarò anch'io.
Ci sarò sicuramente a Vidor, luogo dal quale ho scelto di partire, ma ovviamente cercherò di esserci anche in Piazza dei Signori a Treviso, speriamo entro le 4 ore dopo la partenza.
La maratona è sempre stato un mio sogno, da tanto tempo. Mi stavo allenamento per questo evento, ma non contavo di riuscirci a breve. Non tanto per me, quanto perché temevo di non riuscire ad allenarmi più di tanto in inverno con mio figlio che si ammala molto facilmente.
A favorire la mia iscrizione sono stati due compagni di corsa, Marco e Massimo, che partiranno dalla classica Vittorio Veneto. Grazie ragazzi, se non aveste insistito non l'avrei fatto. E' vero, ci sono ancora 6 mesi di tempo per iscriversi ed allenarsi, però sapere di averlo fatto adesso insieme a loro, mi da una carica in più. Grazie ancora.
Per ora la parte più facile è stata fatta, un bonifico e un fax: ed ora tocca solo a me, perché il 30 marzo sia una gran giornata da ricordare.

Dopo gli acquazzoni, niente strade bianche

Dopo le piogge dei giorni scorsi, era meglio evitare le strade bianche, per cui ho preferito qualche strada alternativa. Alla fine 10,2 km in 48'03" alla media di 4'42" al km.
Uno dei miei obbiettivi sarebbe di correre la 10km a 4'30" al km, ma temo sarà un'impresa dura: ho fatto fatica a tenere i 4'42".... vedremo.

Ripetute 3x1350

Avrei voluto farne 4, ma ho affrontato le prime troppo velocemente ed ero troppo stanco.

Cordenons: 13km tra campi e grave

In trasferta a trovare i miei genitori, oggi è tocca il lungo a Cordenons, in provincia di Pordenone.
Purtroppo il mio cardiofrequenzimetro mi ha abbandonato ancora una volta, ed ancora una volta nel lungo. Sarei dovuto rientrare per le 10 correndo 1 ora e mezza, ma con l'orogologio spento e la paura di far tardi, sono tornato prima correndo solo 1h09'.
E' sempre un piacere correre da queste parti, c'è molta campagna in cui correre senza disturbi di auto: unico inconveniente di questo periodo i cacciatori. Ogni volta che si sente uno sparo oppure un fischio richiama un cane, sono sempre all'erta.
In ogni caso la distanza finale, come si può vedere dalla mappa allegata, è stata di 13,3km, con una media di 5'11" al km.

E il programma F.I.R.S.T. ?

Avevo detto che l'avrei seguito e ne avrei pubblicato lo schema di allenamento. Non ho fatto nessuna delle due cose.
Ho deciso di non seguirlo per un po', soprattutto perchè ho "perso" due settimane durante le ferie in cui ho corso liberamente senza seguire il programma. Ritengo che sia più che valido, ma dato che l'obbiettivo è la maratona di Treviso del 30 marzo 2008 e il FIRST dura 16 settimane, deciderò se iniziarlo nuovamente in modo corretto e scrupoloso più avanti.
Per ora ne seguo le indicazioni nelle ripetute, nei ritmi e nei lunghi ma solo per allenarmi nei vari esercizi. Forse, comunque, aumenterò il numero degli allenamenti da 3 a 5, devo provare anche questo. Se ci riesco, dovrò abbandonare il programma FIRST e trovarne un altro, dato che prevede 3 allenamenti a settimane e consiglia 2 cross training.
Quando avrò deciso che allenamento seguire, pubblicherò il programma.
Ovviamente, accetto consigli.

E' tornato il fresco

Alle 6:20 c'erano 14 gradi: questa è la temperatura perfetta per correre.
Con un po' di raffreddore ho fatto solo i soliti 8.33km, in un discreto 39'40", terza miglior prestazione su questa distanza :)

Ripetute di 900 metri sotto la pioggia

Ripetute in percorso alternativo per evitare la pioggia, ma non è servito. Per quasi metà tragitto ha piovuto e, ovviamente, non ero vestito nel modo più adatto.
Alla fine 10,2km in 55' circa, il cronometro funzionava ancora a intermittenza per cui non sono sicuro del tempo finale. Ho fatto solo 3 ripetute da 900 metri, poi la pioggia mi ha costretto a pensare solo a come rientrare il più velocemente possibile.

Un altro lungo da 18km, ma tanta fatica

<<Da quanto corro? Boh, però comincio ad essere stanco, ormai ho guardato l'orologio già 3 volte negli ultimi minuti, ma non ricordo da quanto corro....>>. Questo era il mio pensiero dopo 5'35" (5 minuti e 35 secondi), dopo aver superato il primo chilometro. Ne avevo 18 in programma, ma alla fine li ho fatti tutti.
Sono partito di pomeriggio, in quanto è da poco iniziato il periodo della caccia: non quella classica (che personalmente non approvo), ma la caccia all'acaro al quale mio figlio potrebbe essere allergico. Per cui, per sicurezza, dopo il primo raffreddore dopo solo 5 giorni di scuola materna, la caccia ha inizio in camera sua e in soggiorno, armati di vaporella, a pulire ogni cosa.
Ah si, la corsa..... sono partito stanco e arrivato distrutto. E' stata dura, ho speso molte energie. Avrei potuto, secondo il programma, fare i 5'30" a km, forse anche qualcosa in più, ma ho voluto provare a tenere i 5' a km. Purtroppo il mio cardiofrequenzimetro è entrato in sciopero al quarto chilometro, per cui è stato difficile monitorare l'andatura. Il tempo finale, approssimativamente di 1h 34' circa (forse anche 1h32', ma non ne ho la certezza) mi soddisfa, con 5'13" a km, ma tanta, tanta fatica.

Corsa sul ritmo: nuovo percorso, gran tempo.

Oggi ho cambiato percorso per la corsa sul ritmo: invece che tagliare per i campi da Paese a Castagnole, sono passato per Sovernigo (per poi fare Castagnole e Porcellengo). In tutto 10,2 km. Essendo un percorso nuovo non avevo riferimenti durante la corsa per sapere l'andatura, ma sentivo di far fatica.
Alla fine 46'46", con una media di 13,09 km/h e 4'35" a km: più che soddisfatto, però mai più così forte. Sono troppo stanco, adesso, per lavorare.

Ripetute 8x450

Domenica c'è stato il Battesimo di Matteo, per cui niente lungo.
Si riparte oggi con le ripetute. Non ho ancora riletto il programma, per cui non sono sicuro di quali ripetute dovrei fare oggi: ho improvvisato. 8x450 metri. Le prime le ho fatto agevolmente, nelle ultime due ho fatto fatica, ma alla fine sono soddisfatto.
43'40".

Corsa sul ritmo di 8km

Pessimo tempo (di orologio), la stanchezza si è fatta ancora sentire. I solito 8,33km in 41'40". Sono un po' deluso, ma mi rifarò presto

Si ricomincia seriamente... con un errore

Ricomincio oggi seguendo il programma FIRST dopo la pausa ferie.
Avrei dovuto fare le ripetute sui 900 metri con 450 metri di recupero. Invece per sbaglio ho fatto i recuperi di 900 metri: iniziamo male. Tempo di 43'30": maluccio.

Dopo le ferie: GARA!!! Treviso, Santa Cristina: 11,5km

Non ero nella migliore condizione fisica, soprattutto a causa dei 450km in macchina del giorno prima per il rientro dalle ferie. Inoltre un po' di mal di schiena.
Non avevo grosse pretese, mi bastava riassaporare il profumo della gara e restare sotto i 5' al km.
In ogni caso 53'36" (4'52" a chilometro). Mi sono posizionato alla posizione 120 su non so quanti, direi tanti :)

Castiglioncello: dal mare alla collina

In 1h11".

47 minuti in giro per le colline di castiglioncello

Dovevo assolutamente provare a fare la salita che 2 giorni fa, in bici, mi ha spezzato le gambe dalla fatica. E così è stato. A piedi, di corsa, è tutta un'altra cosa. L'ho fatta senza neanche un decimo dello sforzo dell'altro giorno. Sono arrivato quasi fino al ristorante "Le Spianate", dove avevo parcheggiato la bicicletta l'altra volta.
Là ho trovato una stradina che sembrava arrivare comunque all'inizio della salita sterrata che avevo affrontato. Ma non è stato così.
Ho cominciato a scendere, in mezzo alla boscaglia, in una strada che da asfaltata è diventata di sassi e poi un sentiero. Quindi un muro di alberi mi ha costretto a tornare indietro e prendere una laterale. Di sentiero in sentiero, sono sbucato sulla Statale Aurelia, quasi sul mare.
Ho fatto 50 metri di Aurelia, poi una stradina bianca in salita mi ha invogliato: speravo di riuscire a salire nuovamente fino al punto di prima. Ma non è stato così, e forse è stato meglio perchè i sali-scendi mi hanno abbastanza stancato.
Sono sbucato nel parcheggio dell'albergo "La Baia del Sorriso", da dove si vedeva una fantastica panoramica del mare, peccato non aver avuto la macchina fotografica.
Sono quindi ridisceso verso l'Aurelia, da lì ho preso una stradina che sovrastava il mare. Sono sbucato in piazza a Castiglioncello, quindi sono andato verso la Torre Medicea, la splendida pineta, un piccolo pezzo di lungomare e poi a casa: stanco, ma con in mente tantissimi splendidi paesaggi che solo il correre ti può regalare.
Da normale turista non sarei mai passato per certe zone dalle quali si vede tutta la bellezza delle colline e del mare toscano.

All'assalto delle colline di Castiglioncello

Ho seguito i consigli del gestore del residence. Invece che andare in macchina fino al ristorante "Le Spianate", l'ho fatto in bici. Una fatica allucinante; la salita per arrivarci è mostruosa (ho fatto molto meno fatica qualche giorno dopo di corsa a piedi).
Ho parcheggiato la bici che ero distrutto: ho provato comunque a correre, con le gambe a pezzi. Il caldo, la stanchezza e la rapiditià della collina mi hanno fatto correre solo per 32 minuti, circa 5 km.
Tra qualche giorno ci riproverò, ma questa volta niente bicicletta, tutto a piedi.

Finalmente in ferie. 25' di corsa tranquilla a Castiglioncello

Sono in ferie da quasi una settimana. E da quasi una settimana ho un fastidioso mal di schiena. Oggi sembra andare meglio, così, dopo aver messo a letto i bambini e fatto un po' pulizia con mia moglie, si parte.
Niente di impegnativo o studiato, giusto una corsa per ricordare ai miei muscoli che mi ricordo ancora di loro.
25 minuti, giusto per rientrare a casa prima che si sveglino i bimbi, farmi una doccia e poi via, in spiaggia.
Ho voluto evitare il bellissimo lungomare di Castiglioncello: in questi giorni ho visto un sacco di gente correre su quel lungomare a tutte le ore, ma mi sembrava più un'esibizione che una corsa di allenamento. A poche decine di metri dal mare inizia la collina: quale posto migliore per allenarsi e vedere un po' delle splendide colline toscane.
Sono quindi partito dal nostro appartamento quasi fronte mare, ho attraversato la ferrovia e poi ho svoltato a destra verso Rosignano Marittimo per Via Lungomonte. Dopo aver corso 10 minuti, ho svoltato a sinistra per tornare indietro.
Ad un certo punto, sulla destra un splendida salita mi ha chiamato, per cui un piccolo scattino per svegliare i muscoli. Da lì ho fatto altre 2/3 salitine, niente di impegnativo ma mi hanno portato un po' in alto permettendomi di avere una bella visuale delle colline a destra e del mare a sinistra.
Alla fine sono stato soddisfatto: il male alla schiena sembra essere passato.
Tornato in appartamento, il gestore del residence mi ha visto e mi ha chiesto se corro seriamente. E' nata un'interessante conversazione: il signore, 63 anni, ha corso seriamente dai 30 ai 50, portandolo a correre diverse gare. Poi una dolorosissima tendinite l'ha bloccato.
La maratona, una corsa che non gli è mai interessata veramente, l'ha fatta in meno di 3 ore. I 10 km li faceva in 3'45" al km. E tanti altri dati che non ricordo. Alla fine volevo tornare a correre per migliorarmi. 3'45" a km: impressionante... al momento questo signore è il mio nuovo mito.
Mi ha quindi indicato degli interessanti percorsi in mezzo alla collina, lontano da traffico, cemento e confusione. Avrei voluto andarci subito, ma ho dovuto aspettare 2 giorni....

Corsa sul ritmo di 8km

Non ho più il tempo, mi sembra di ricordare buono, però l'ho perso: in ogni caso avrei dovuto fare 11km ma ne ho fatti solo 8. Sono un debole.

Terza settimana: ripetute

6x850 a poco più di 4' al km.
E' stato l'allenamento di ripetute più faticoso, forse dovuto anche al gran corsa di domenica. In ogni caso fatto (forse l'ultima ripetuta non è stata di 850 metri, il percorso non era sufficientemente lungo :-) ) in 42'30".

Un lungo da 18km su percorso nuovo

Oggi toccava un lungo da 18km ad un ritmo di 5'30" circa al km.
Percorso nuovo che si è dimostrato molto bello: tranquillo, poche macchine nonostante quasi tutto su strada asfaltata (per il percorso nuovo clicca qui).
Sono partito munito di marsupio con bottiglietta di acqua da 25cl e 5 biscotti secchi. Pantaloncini e calzini nuovi comprati ieri al decathlon. I pantalocini una vera comodità, sembrava quasi di non averli.
Dopo neanche 200 metri, mi sistemo il marsupio perchè ballava troppo mentre correvo e si rompe il gancio: ho dovuto improvvisare un nodo che si è rilevato comunque comodo. Non ho potuto regolare la velocità, impegnato com'ero a sistemare il danno al marsupio. Al primo chilometro, una velocità di 5' al km. Penso di rallentare, ma nel frattempo studio la piccola mappa con il percorso nuovo. Secondo chilometro in 5'. Mi metto d'impegno a rallentare: ci riesco per forse 1-2 chilometri, poi la ritorno ai 5'/km.
Ero molto intento a seguire la mappa: il 90% della strada non l'avevo mai fatta neanche in macchina. Il problema era anche trovare i riferimenti dei singoli chilometri per sapere l'andatura.
In ogni caso dopo 12km l'andatura media era di 5' e poco più al km, così mi sono detto: a questo punto, teniamoli fino alla fine. E così è stato: 18,55km in 1h33'51", con una media di 11,86 km/h, ossia 5'04".
Alla fine un po' stanco, ma meno di domenica scorsa, ma molto soddisfatto.

Corsa sul ritmo di 8km

Il ritmo doveva essere quello dei 10km, ma sono andato un po' più veloce. Finalmente mi sembra di aver recuperato il periodo di quasi 4 settimane di stop per paternità :). Alla fine sono sceso sotto i 40' con un ottimo 39'24". Sono contento del risultato.
Nel weekend previsto il lungo di 18km, spero nel percorso nuovo se riesco a prepararlo con le mappe satellitari.

Parte oggi la seconda settimana, con le ripetute

In programma 4x1200 (che per me diventa 4x1350, io lavoro a multipli di 450 metri). Il primo e il terzo sono stati duri, ma le gambe hanno girato bene.
Il tempo finale non conta, ma negli 8,33km ho fatto 44'10".

La prima corsa lunga della prima settimana...

16km, al ritmo dei 10km + 35-45 secondi al km.
Ho fatto 2 giri del solito percorso: all'inizio ho fatto fatica ad andare piano, poi ho fatto fatica a tenere il ritmo. Sono ancora molto indietro fisicamente, ma ho chiuso in un ottimo 1h31'30".
Tra breve pubblicherò una tabella riassuntiva

Cambio scarpe?

Doveva essere il giorno in cui andavo a comprarmi le scarpe nuove. Purtroppo al Diadora Store avevano finito il mio numero tra i modelli in promozione, così devo tornare a settembre. Alla fine ho comprato solo un paio di calzini rinformati in punta e tallone.

Secondo allenamento: corsa sul ritmo breve

Dovevo fare 5km al ritmo di riferimento dei 10km.
Volevo fare il solito percorso di 8km, ma ero abbastanza stanco dalle ripetute di martedì, così ho tagliato qua e là riducendolo a 7km circa in 39'27". Ho fatto fatica.

Primo allenamento della prima settimana del programma Runners First

Ho deciso di provarlo, vediamo quanto tempo duro.
Oggi erano previsti 400x8 (400 metri per 8 volte). Ho dovuto adattarli al mio percorso abituale di 8,33km, così ho fatto 450x8: è stata dura, soprattutto gli ultimi. Nel totale ho corso 44'17" e alla fine avevo un po' di male alle gambe. Stanco, ma soddisfatto.

Runnersworld

Loris, un mio collega appasionato di corsa, me l'ha prestato: è una rivista interessante che ti fa venir voglia di correre.
Ho fatto il test del pronatore: sono un pronatore normale. Dato che le mie attuali Lotto le ho da oltre 6 anni, la settimana prossima, se riesco, andrò a comprarmi delle scarpe nuove per correre adatte al mio piede.
Ho inoltre trovato un interessante articolo che spiega gli allenamenti dei Runners First. Nei prossimi giorni scriverò qualcosa in più su questo argomento: intanto lo proverò. 16 settimane per allenarsi per la maratona, 3 allenamenti alla settimana. Da qua alla Treviso Marathon ci sono circa 36 settimane, ossia 2 cicli di allenamenti. Probabilmente proverò le prime 16 settimane per abituarmi al ritmo e poi si inizia a fare sul serio ;)

Poco alla volta...

... la situazione sta migliorando: sono ancora lontano dal miglior tempo di 38'45", però le gambe girano bene. Ho rischiato di andar sotto i 41': alla fine 41'04".

Tanta fatica...

... ma siamo a 2 allenamenti in 5 giorni... potrebbe essere un nuovo inizio.
I soliti 8,33km in 41'32". C'è stato un miglioramento, ma è ancora troppo poco, ma forse anche troppo presto. Spero di scendere sotto i 40' entro fine mese.
Questa volta sono partito più piano rispetto l'ultima volta: non è stata una cosa voluta, di più non riuscivo a fare. Poi poco alla volta le gambe si sono slegate e hanno corso bene nonstante caldo (23 gradi all'arrivo alle 7:10) e fatica.

Ma quanto ci vuole per recuperare 3 settimane e mezzo di stop ...

...spero non ci voglia troppo.
Oggi prima uscita dopo la nascita di Matteo, e quindi dopo 24 giorni. Il solito percorso, 8,33km in 41'55".
All'inizio ho lasciato andare le gambe, che corressero quanto volevano: e sono andate bene per 4,5km circa, poi la fatica e la mancanza di allenamento si è fatta sentire. Speriamo di riuscire a fare almeno 2 allenamenti a settimana.... sarà dura.

Forse domani...

... si ricomincia, dopo quasi 4 settimane di stop a seguito della nascita di Matteo.

E' nato Matteo: 4,610kg grazie Silvia

Doveva essere "Oggi le 10 miglia"...

... invece, mia moglie non si decide a partorire il nostro secondo figlio, così è meglio che stia a casa ad aspettare, solo una corsetta nel solito circuito e ne è uscita la miglior prestazione su questo percorso: 8,33km in 38'45". 55 secondi meglio del precedente record.
E ora, aspettiamo l'arrivo di Matteo.

Una corsa tranquilla

In previsione delle 10 miglia di domenica e della sfaticata di sabato scorso, una semplice corsa: 8,33km in 40'20".

Allenamento intenso

Doveva essere una preparazione per le 10 miglia del Montello, 16 km circa. Alla fine, "proviamo di qua", "proviamo di là", ne è uscita una mezza maratona: 21,32km. Una bella soddisfazione.
E' stato bello: una bella giornata e un bel percorso. Dall'ippodromo di Treviso, fino in Restera, poi fino a Casier e ritorno.
Questa volta non ero solo, ma con Marco. Forse da solo sarei tornato indietro prima. Grazie Marco.
Il cardiofrequenzimetro alla fine diceva: 1000 calorie bruciate, 144 pulsazioni medie, 175 pulsazioni massime.

Allenamento 8,33km con ripetute

Tra poco.... le 10 miglia del Montello...

http://www.10migliadelmontello.it/
Sarà dura che riesca a parteciparvi a causa di altri impegni, ma cercherò di esserci. L'ultima prova prima della pausa estiva. E poi a settembre, si ricomincia. Obbiettivo, la mezza maratona.

Mamma mia come andavano le gambe oggi!!!

Oggi le gambe giravano alla grande. Spero non sia un caso, ma il frutto dell'allenamento.
Ormai la prossima gara è vicina, e questa volta sarà veramente dura.....

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'30"	4'30"
0,9	1,8	3'45"	8'15"
0,9	2,7	5'00"	13'15"
0,9	3,6	3'50"	17'05"
0,9	4,5	4'53"	21'58"
0,9	5,4	3'50"	25'48"
2,9	8,33	14'49"	40'37"

Allenamento lungo

Quello di oggi doveva essere un allenamento lungo (quasi mi vergogno a chiamare "lungo" un percorso da neanche 10km): ho corso solo 5 minuti più del solito. Correre alle 16 non è il massimo: troppo caldo.
Ho provato una variante rispetto il percorso solito: sono finito a correre sui sassi vicino ai binari della ferrovia Treviso/Montebelluna. Mai più. Alla fine 9,7km in 46'32": buona la media di 4'48" a chilometro (12,51km/h). Ecco il percorso:

Quanta fatica oggi

Quanta fatica oggi!!!

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'30"	4'30"
0,9	1,8	3'53"	8'23"
0,9	2,7	5'03"	13'26"
0,9	3,6	3'55"	17'21"
0,9	4,5	5'07"	22'28"
0,9	5,4	4'09"	26'37"
2,9	8,33	16'22"	42'59"

Allenamento 8,33km con ripetute

Dopo una pausa di 6 giorni causa mal tempo (con la pioggia proprio non mi viene voglia di correre), oggi ho provato a tirare un po', con buoni risultati.
Partenza alle 6.20 con 13 gradi.

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'25"	4'25"
0,9	1,8	3'40"	8'05"
0,9	2,7	5'04"	13'09"
0,9	3,6	3'39"	16'48"
0,9	4,5	5'17"	22'05"
0,9	5,4	3'47"	25'52"
2,9	8,33	15'25"	41'17"

Neanche oggi niente lepri: in compenso c'era un fagiano sulla mia strada che è scappato poco prima del mio arrivo. Subito dopo, causa le tante piogge dei giorni scorsi, sono finito in una pozza di fango. Una scarpa si è impiastriccata per bene.

Allenamento 8,33km con ripetute

Oggi le gambe non giravano bene come martedì, ma i tempi sono stati più che soddisfacenti. Ho fatto più fatica, ma ne è valsa la pena. Partenza alle 6.20 con 23 gradi.

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'36"	4'36"
0,9	1,8	3'39"	8'15"
0,9	2,7	5'19"	13'34"
0,9	3,6	3'42"	17'16"
0,9	4,5	5'17"	22'33"
0,9	5,4	3'49"	26'22"
2,9	8,33	15'13"	41'35"

Allenamento 8,33km con ripetute

Dopo la gara, si riprende con le ripetute: le gambe vanno che è una meraviglia. Ho corso veramente bene. Mentre mi vantavo con me stesso della buona condizione, ho perso la concentrazione e la terza ripetuta non sono riuscito a farla sotto i 4 minuti.

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'38"	4'38"
0,9	1,8	3'52"	8'30"
0,9	2,7	5'18"	13'48"
0,9	3,6	3'39"	17'27"
0,9	4,5	5'01"	22'28"
0,9	5,4	4'20"	26'48"
2,9	8,33	15'41"	42'29"

"Carbonera corre" 10,5km

Ed è arrivato il giorno della seconda gara ufficiale. A Carbonera 10,5 km della "Carbonera corre".
Una corsa ben organizzata, con 5-6km all'interno del parco naturale dello Storga. All'interno del parco sorpassi un po' difficoltosi causa il poco spazio, ma un terreno morbido e un po' di ombra fanno sempre piacere. L'obbiettivo della corsa era stare sotto i 5 minuti a chilometro. E ci sono riuscito, un soddisfacente 50'39" (4'49" a chilometro). Avrei potuto tentare di più, ma non ne ho avuto il coraggio. Correre in mezzo ad altra gente aiuta veramente tanto: il terzo e il quarto chilometro in meno di 4'30", senza grosso sforzo. Tra l'ottavo e il nono chilometro un po' di crisi che, come al solito, mi porta a pensare: "ma chi cacchio me l'ha fatto fare????". Per fortuna il cartello dei 9km mi ha ricordato che mancava poco e ho concluso più che soddisfatto.

Allenamento 8,33km con ripetute

Secondo allenamento con ripetute: forse non è stata un bella idea farlo il giorno dopo, sono ancora affaticato da ieri. Comunque partenza alle 6.20 con 14 gradi:

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'51"	4'51"
0,9	1,8	3'49"	8'40"
0,9	2,7	5'05"	13'45"
0,9	3,6	3'59"	17'44"
0,9	4,5	5'16"	23'00"
0,9	5,4	4'02"	27'02"
2,9	8,33	16'38"	43'04"

Allenamento 8,33km con ripetute

Oggi novità: per un po' vorrei riuscire ad allenarmi con il solito percorso facendo sempre le ripetute. Tre ripetute da 900 metri intervallate da 900 metri di riposo, sempre correndo. Il percorso è sempre lo stesso di 8,33km: partenza alle 6:20 di mattina con 13 gradi.

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'45"	4'45"
0,9	1,8	3'37"	8'22"
0,9	2,7	5'23"	13'45"
0,9	3,6	3'43"	17'28"
0,9	4,5	5'27"	22'55"
0,9	5,4	4'01"	27'05"
2,9	8,33	16'03"	43'08"

E' stata dura, speriamo serva. Dopo l'ultimo allungo ho incontrato le solite due lepri che si rincorrevano :)

Allenamento 8,33km

Oggi ho avuto la pessima idea di fare il solito giro alle 4 del pomeriggio. Sono partito alle 16.10 con 30 gradi circa: è stato un massacro. 8.33km in 42.05: la peggior prestazione di sempre.

Allenamento 8,33km

Ho deciso: da oggi che segnerò tutti gli allenamenti. Dopo 9 giorni di stop (l'ultimo allenamento 44' intorno al lago di Auronzo), questa mattina partenza alle 6:20 per il solito percorso: 8,33km in 39' 40". La prima volta lo stesso percorso l'ho fatto in 41' 39", mentre la miglior prestazione era stata in 41' 27". Oggi mi sono quindi migliorato di ben 1' 47". Forse una pausa ogni tanto serve?

Corsa "Quatro Pass" - San Pietro di Barbozza

Domenica 15 aprile 2007: “Quatro Pass” una corsa non competitiva tra le colline di San Pietro di Barbozza. A scelta 6 o 12 km. Ho ovviamente preferito la 12 km: oggi 18 aprile ne sto ancora pagando le conseguenze. La corsa è tutta una salita/discesa. I tratti pianeggianti sono pochi. Una gran fatica, più volte ho pensato di fermarmi, ma alla fine la mia prima gara l'ho conclusa in 1° e 18' con mio figlio e mia moglie che mi aspettavano al traguardo.