La giornata dei record

Mi capita molto spesso, mentre corro, di pensare a quello che scriverò nel blog: ed è successo anche oggi. Volevo scrivere qualcosa del tipo: "Oggi ho battuto 2 record: il percorso più lungo e il tempo più lungo di corsa (di conseguenza); mi è mancato quello più importante, la velocità, ma oggi era importante correre molto ad un ritmo discreto....".
Alla fine, invece, ho battuto tutti e tre i record: ma andiamo con ordine.
Un piccolo ampliamento del solito percorso dei lunghi, aggiungendo una piccola parte e incrociando la strada due volte: alla fine è uscito questo percorso. 24,4 km, ben 3 km in più rispetto la mia distanza massima mai corsa.
Sono partito alle 15:45 circa con un discreto caldo, 21 gradi circa, senza orologio in quanto ancora non funzionante. Credevo sarebbe stato facile capire la velocità a cui stavo andando, ma non è stato così.
Fatica da subito a tenere un ritmo che credevo fosse intorno ai 5'20". Dopo 14-15 km, le ginocchia hanno cominciato a darmi fastidio. Il fastidio, poi, è diventato quasi male.
Ma ho continuato con quel ritmo, convinto di essere sotto i 5'30" al km e cercavo di aumentare, ma ci riuscivo solo per poco.
Alla partenza avevo fatto partire il cronometro del cellulare: facendo i conti, 24km con una media di 5' al km significava 2 ore di corsa, 12 minuti in più, invece, nel caso di una media di 5'30". Mi sarei accontentato anche di 2h15', ma non oltre. Mi rendevo conto della stanchezza, e se fossi stato così stanco per un tempo superiore alle 2h e 15, ci sarebbe stato qualcosa che non andava negli allenamenti.
Negli ultimi 2 chilometri ho cercato di allungare un po', ma le gambe non rispondevano, anzi, rispondevano dicendomi che stavano male.
Sono arrivato a casa, bo aperto velocemente il cancello e fermato il cronometro. Lo guardo e..... 1h59'01". Al momento non connetto, cammino un pochino e poi mi penso di guardare nuovamente il cronometro: 1h59'01": qualche secondo e mi rendo conto. Meno di 5' al km: impossibile.
Entro in casa, il computer ancora acceso da prima di partire, verifico il percorso: 24,4km. Accedo velocemente a "Google Documenti" dove memorizzo i tempi e calcolo le velocità: inserisco i dati e... 4'52" a chilometro. Capisco molte cose: capisco che sono uno stupido a pensare di saper regolare la mia velocità mentre corro, ma capisco anche che sono andato forte e tutta la stanchezza provata, ci stava tutta!!!
Cacchio, meno di 5 minuti a chilometro, un tempo che pensavo di ottenere sulla mezza non prima di novembre alla maratonina del Sile.
A questo punto sembra tutto finito per il verso giusto: ma solo in quel momento sono iniziati i guai. Spinto da una strana voglia, comincio a mangiare e bere di tutto, gatorade, acqua, biscotti, zucchero puro e poi altro. Finisco di sudare e vado in doccia, stanco ma felicissimo. In doccia non penso ad altro che al tempo ottenuto. Poi esco, rientra la mia famiglia che era uscita per una passeggiata, e mi metto a guardare l'arrivo dei mondiali di ciclismo. Mentre li guardiamo, mi figlio di 3 anni e mezzo si gira e mi chiede: com'è andata la corsa?
Mi sembra impossibile che me l'abbia chiesto, così gli chiedo di ripetere: "Com'è andata la corsa?". Quasi mi commuovo, gli sorrido e gli dico che è andata benissimo, sono stanco ma è andata benissimo. Ed è iniziata l'agonia. Prima stanchezza, poi sonno. Mi distendo un po' e arriva mal di stomaco, sudorazione, senso di vomito, a tratti mi sembrava di svenire. Mio figlio che si prende cura me :) ed io che non riesco a cenare. Poi mi sforzo di prendere un the caldo con il limone, che per fortuna mi libera e poi inizio a stare meglio.
Una giornata intensa, che mi ha aiutato a capire molte cose, sulla corsa e sul dopo corsa.

Treviso Marathon, arrivo

Il 30 marzo ci sarò anch'io.
Ci sarò sicuramente a Vidor, luogo dal quale ho scelto di partire, ma ovviamente cercherò di esserci anche in Piazza dei Signori a Treviso, speriamo entro le 4 ore dopo la partenza.
La maratona è sempre stato un mio sogno, da tanto tempo. Mi stavo allenamento per questo evento, ma non contavo di riuscirci a breve. Non tanto per me, quanto perché temevo di non riuscire ad allenarmi più di tanto in inverno con mio figlio che si ammala molto facilmente.
A favorire la mia iscrizione sono stati due compagni di corsa, Marco e Massimo, che partiranno dalla classica Vittorio Veneto. Grazie ragazzi, se non aveste insistito non l'avrei fatto. E' vero, ci sono ancora 6 mesi di tempo per iscriversi ed allenarsi, però sapere di averlo fatto adesso insieme a loro, mi da una carica in più. Grazie ancora.
Per ora la parte più facile è stata fatta, un bonifico e un fax: ed ora tocca solo a me, perché il 30 marzo sia una gran giornata da ricordare.

Dopo gli acquazzoni, niente strade bianche

Dopo le piogge dei giorni scorsi, era meglio evitare le strade bianche, per cui ho preferito qualche strada alternativa. Alla fine 10,2 km in 48'03" alla media di 4'42" al km.
Uno dei miei obbiettivi sarebbe di correre la 10km a 4'30" al km, ma temo sarà un'impresa dura: ho fatto fatica a tenere i 4'42".... vedremo.

Ripetute 3x1350

Avrei voluto farne 4, ma ho affrontato le prime troppo velocemente ed ero troppo stanco.

Cordenons: 13km tra campi e grave

In trasferta a trovare i miei genitori, oggi è tocca il lungo a Cordenons, in provincia di Pordenone.
Purtroppo il mio cardiofrequenzimetro mi ha abbandonato ancora una volta, ed ancora una volta nel lungo. Sarei dovuto rientrare per le 10 correndo 1 ora e mezza, ma con l'orogologio spento e la paura di far tardi, sono tornato prima correndo solo 1h09'.
E' sempre un piacere correre da queste parti, c'è molta campagna in cui correre senza disturbi di auto: unico inconveniente di questo periodo i cacciatori. Ogni volta che si sente uno sparo oppure un fischio richiama un cane, sono sempre all'erta.
In ogni caso la distanza finale, come si può vedere dalla mappa allegata, è stata di 13,3km, con una media di 5'11" al km.

E il programma F.I.R.S.T. ?

Avevo detto che l'avrei seguito e ne avrei pubblicato lo schema di allenamento. Non ho fatto nessuna delle due cose.
Ho deciso di non seguirlo per un po', soprattutto perchè ho "perso" due settimane durante le ferie in cui ho corso liberamente senza seguire il programma. Ritengo che sia più che valido, ma dato che l'obbiettivo è la maratona di Treviso del 30 marzo 2008 e il FIRST dura 16 settimane, deciderò se iniziarlo nuovamente in modo corretto e scrupoloso più avanti.
Per ora ne seguo le indicazioni nelle ripetute, nei ritmi e nei lunghi ma solo per allenarmi nei vari esercizi. Forse, comunque, aumenterò il numero degli allenamenti da 3 a 5, devo provare anche questo. Se ci riesco, dovrò abbandonare il programma FIRST e trovarne un altro, dato che prevede 3 allenamenti a settimane e consiglia 2 cross training.
Quando avrò deciso che allenamento seguire, pubblicherò il programma.
Ovviamente, accetto consigli.

E' tornato il fresco

Alle 6:20 c'erano 14 gradi: questa è la temperatura perfetta per correre.
Con un po' di raffreddore ho fatto solo i soliti 8.33km, in un discreto 39'40", terza miglior prestazione su questa distanza :)

Ripetute di 900 metri sotto la pioggia

Ripetute in percorso alternativo per evitare la pioggia, ma non è servito. Per quasi metà tragitto ha piovuto e, ovviamente, non ero vestito nel modo più adatto.
Alla fine 10,2km in 55' circa, il cronometro funzionava ancora a intermittenza per cui non sono sicuro del tempo finale. Ho fatto solo 3 ripetute da 900 metri, poi la pioggia mi ha costretto a pensare solo a come rientrare il più velocemente possibile.

Un altro lungo da 18km, ma tanta fatica

<<Da quanto corro? Boh, però comincio ad essere stanco, ormai ho guardato l'orologio già 3 volte negli ultimi minuti, ma non ricordo da quanto corro....>>. Questo era il mio pensiero dopo 5'35" (5 minuti e 35 secondi), dopo aver superato il primo chilometro. Ne avevo 18 in programma, ma alla fine li ho fatti tutti.
Sono partito di pomeriggio, in quanto è da poco iniziato il periodo della caccia: non quella classica (che personalmente non approvo), ma la caccia all'acaro al quale mio figlio potrebbe essere allergico. Per cui, per sicurezza, dopo il primo raffreddore dopo solo 5 giorni di scuola materna, la caccia ha inizio in camera sua e in soggiorno, armati di vaporella, a pulire ogni cosa.
Ah si, la corsa..... sono partito stanco e arrivato distrutto. E' stata dura, ho speso molte energie. Avrei potuto, secondo il programma, fare i 5'30" a km, forse anche qualcosa in più, ma ho voluto provare a tenere i 5' a km. Purtroppo il mio cardiofrequenzimetro è entrato in sciopero al quarto chilometro, per cui è stato difficile monitorare l'andatura. Il tempo finale, approssimativamente di 1h 34' circa (forse anche 1h32', ma non ne ho la certezza) mi soddisfa, con 5'13" a km, ma tanta, tanta fatica.

Corsa sul ritmo: nuovo percorso, gran tempo.

Oggi ho cambiato percorso per la corsa sul ritmo: invece che tagliare per i campi da Paese a Castagnole, sono passato per Sovernigo (per poi fare Castagnole e Porcellengo). In tutto 10,2 km. Essendo un percorso nuovo non avevo riferimenti durante la corsa per sapere l'andatura, ma sentivo di far fatica.
Alla fine 46'46", con una media di 13,09 km/h e 4'35" a km: più che soddisfatto, però mai più così forte. Sono troppo stanco, adesso, per lavorare.

Ripetute 8x450

Domenica c'è stato il Battesimo di Matteo, per cui niente lungo.
Si riparte oggi con le ripetute. Non ho ancora riletto il programma, per cui non sono sicuro di quali ripetute dovrei fare oggi: ho improvvisato. 8x450 metri. Le prime le ho fatto agevolmente, nelle ultime due ho fatto fatica, ma alla fine sono soddisfatto.
43'40".

Corsa sul ritmo di 8km

Pessimo tempo (di orologio), la stanchezza si è fatta ancora sentire. I solito 8,33km in 41'40". Sono un po' deluso, ma mi rifarò presto

Si ricomincia seriamente... con un errore

Ricomincio oggi seguendo il programma FIRST dopo la pausa ferie.
Avrei dovuto fare le ripetute sui 900 metri con 450 metri di recupero. Invece per sbaglio ho fatto i recuperi di 900 metri: iniziamo male. Tempo di 43'30": maluccio.

Dopo le ferie: GARA!!! Treviso, Santa Cristina: 11,5km

Non ero nella migliore condizione fisica, soprattutto a causa dei 450km in macchina del giorno prima per il rientro dalle ferie. Inoltre un po' di mal di schiena.
Non avevo grosse pretese, mi bastava riassaporare il profumo della gara e restare sotto i 5' al km.
In ogni caso 53'36" (4'52" a chilometro). Mi sono posizionato alla posizione 120 su non so quanti, direi tanti :)