Parte oggi la seconda settimana, con le ripetute

In programma 4x1200 (che per me diventa 4x1350, io lavoro a multipli di 450 metri). Il primo e il terzo sono stati duri, ma le gambe hanno girato bene.
Il tempo finale non conta, ma negli 8,33km ho fatto 44'10".

La prima corsa lunga della prima settimana...

16km, al ritmo dei 10km + 35-45 secondi al km.
Ho fatto 2 giri del solito percorso: all'inizio ho fatto fatica ad andare piano, poi ho fatto fatica a tenere il ritmo. Sono ancora molto indietro fisicamente, ma ho chiuso in un ottimo 1h31'30".
Tra breve pubblicherò una tabella riassuntiva

Cambio scarpe?

Doveva essere il giorno in cui andavo a comprarmi le scarpe nuove. Purtroppo al Diadora Store avevano finito il mio numero tra i modelli in promozione, così devo tornare a settembre. Alla fine ho comprato solo un paio di calzini rinformati in punta e tallone.

Secondo allenamento: corsa sul ritmo breve

Dovevo fare 5km al ritmo di riferimento dei 10km.
Volevo fare il solito percorso di 8km, ma ero abbastanza stanco dalle ripetute di martedì, così ho tagliato qua e là riducendolo a 7km circa in 39'27". Ho fatto fatica.

Primo allenamento della prima settimana del programma Runners First

Ho deciso di provarlo, vediamo quanto tempo duro.
Oggi erano previsti 400x8 (400 metri per 8 volte). Ho dovuto adattarli al mio percorso abituale di 8,33km, così ho fatto 450x8: è stata dura, soprattutto gli ultimi. Nel totale ho corso 44'17" e alla fine avevo un po' di male alle gambe. Stanco, ma soddisfatto.

Runnersworld

Loris, un mio collega appasionato di corsa, me l'ha prestato: è una rivista interessante che ti fa venir voglia di correre.
Ho fatto il test del pronatore: sono un pronatore normale. Dato che le mie attuali Lotto le ho da oltre 6 anni, la settimana prossima, se riesco, andrò a comprarmi delle scarpe nuove per correre adatte al mio piede.
Ho inoltre trovato un interessante articolo che spiega gli allenamenti dei Runners First. Nei prossimi giorni scriverò qualcosa in più su questo argomento: intanto lo proverò. 16 settimane per allenarsi per la maratona, 3 allenamenti alla settimana. Da qua alla Treviso Marathon ci sono circa 36 settimane, ossia 2 cicli di allenamenti. Probabilmente proverò le prime 16 settimane per abituarmi al ritmo e poi si inizia a fare sul serio ;)

Poco alla volta...

... la situazione sta migliorando: sono ancora lontano dal miglior tempo di 38'45", però le gambe girano bene. Ho rischiato di andar sotto i 41': alla fine 41'04".

Tanta fatica...

... ma siamo a 2 allenamenti in 5 giorni... potrebbe essere un nuovo inizio.
I soliti 8,33km in 41'32". C'è stato un miglioramento, ma è ancora troppo poco, ma forse anche troppo presto. Spero di scendere sotto i 40' entro fine mese.
Questa volta sono partito più piano rispetto l'ultima volta: non è stata una cosa voluta, di più non riuscivo a fare. Poi poco alla volta le gambe si sono slegate e hanno corso bene nonstante caldo (23 gradi all'arrivo alle 7:10) e fatica.

Ma quanto ci vuole per recuperare 3 settimane e mezzo di stop ...

...spero non ci voglia troppo.
Oggi prima uscita dopo la nascita di Matteo, e quindi dopo 24 giorni. Il solito percorso, 8,33km in 41'55".
All'inizio ho lasciato andare le gambe, che corressero quanto volevano: e sono andate bene per 4,5km circa, poi la fatica e la mancanza di allenamento si è fatta sentire. Speriamo di riuscire a fare almeno 2 allenamenti a settimana.... sarà dura.

Forse domani...

... si ricomincia, dopo quasi 4 settimane di stop a seguito della nascita di Matteo.