Ripetute 3x1350

Avrei voluto farne 4, ma ho affrontato le prime troppo velocemente ed ero troppo stanco.

Ripetute di 900 metri sotto la pioggia

Ripetute in percorso alternativo per evitare la pioggia, ma non è servito. Per quasi metà tragitto ha piovuto e, ovviamente, non ero vestito nel modo più adatto.
Alla fine 10,2km in 55' circa, il cronometro funzionava ancora a intermittenza per cui non sono sicuro del tempo finale. Ho fatto solo 3 ripetute da 900 metri, poi la pioggia mi ha costretto a pensare solo a come rientrare il più velocemente possibile.

Ripetute 8x450

Domenica c'è stato il Battesimo di Matteo, per cui niente lungo.
Si riparte oggi con le ripetute. Non ho ancora riletto il programma, per cui non sono sicuro di quali ripetute dovrei fare oggi: ho improvvisato. 8x450 metri. Le prime le ho fatto agevolmente, nelle ultime due ho fatto fatica, ma alla fine sono soddisfatto.
43'40".

Si ricomincia seriamente... con un errore

Ricomincio oggi seguendo il programma FIRST dopo la pausa ferie.
Avrei dovuto fare le ripetute sui 900 metri con 450 metri di recupero. Invece per sbaglio ho fatto i recuperi di 900 metri: iniziamo male. Tempo di 43'30": maluccio.

Terza settimana: ripetute

6x850 a poco più di 4' al km.
E' stato l'allenamento di ripetute più faticoso, forse dovuto anche al gran corsa di domenica. In ogni caso fatto (forse l'ultima ripetuta non è stata di 850 metri, il percorso non era sufficientemente lungo :-) ) in 42'30".

Parte oggi la seconda settimana, con le ripetute

In programma 4x1200 (che per me diventa 4x1350, io lavoro a multipli di 450 metri). Il primo e il terzo sono stati duri, ma le gambe hanno girato bene.
Il tempo finale non conta, ma negli 8,33km ho fatto 44'10".

Primo allenamento della prima settimana del programma Runners First

Ho deciso di provarlo, vediamo quanto tempo duro.
Oggi erano previsti 400x8 (400 metri per 8 volte). Ho dovuto adattarli al mio percorso abituale di 8,33km, così ho fatto 450x8: è stata dura, soprattutto gli ultimi. Nel totale ho corso 44'17" e alla fine avevo un po' di male alle gambe. Stanco, ma soddisfatto.

Allenamento 8,33km con ripetute

Mamma mia come andavano le gambe oggi!!!

Oggi le gambe giravano alla grande. Spero non sia un caso, ma il frutto dell'allenamento.
Ormai la prossima gara è vicina, e questa volta sarà veramente dura.....

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'30"	4'30"
0,9	1,8	3'45"	8'15"
0,9	2,7	5'00"	13'15"
0,9	3,6	3'50"	17'05"
0,9	4,5	4'53"	21'58"
0,9	5,4	3'50"	25'48"
2,9	8,33	14'49"	40'37"

Quanta fatica oggi

Quanta fatica oggi!!!

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'30"	4'30"
0,9	1,8	3'53"	8'23"
0,9	2,7	5'03"	13'26"
0,9	3,6	3'55"	17'21"
0,9	4,5	5'07"	22'28"
0,9	5,4	4'09"	26'37"
2,9	8,33	16'22"	42'59"

Allenamento 8,33km con ripetute

Dopo una pausa di 6 giorni causa mal tempo (con la pioggia proprio non mi viene voglia di correre), oggi ho provato a tirare un po', con buoni risultati.
Partenza alle 6.20 con 13 gradi.

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'25"	4'25"
0,9	1,8	3'40"	8'05"
0,9	2,7	5'04"	13'09"
0,9	3,6	3'39"	16'48"
0,9	4,5	5'17"	22'05"
0,9	5,4	3'47"	25'52"
2,9	8,33	15'25"	41'17"

Neanche oggi niente lepri: in compenso c'era un fagiano sulla mia strada che è scappato poco prima del mio arrivo. Subito dopo, causa le tante piogge dei giorni scorsi, sono finito in una pozza di fango. Una scarpa si è impiastriccata per bene.

Allenamento 8,33km con ripetute

Oggi le gambe non giravano bene come martedì, ma i tempi sono stati più che soddisfacenti. Ho fatto più fatica, ma ne è valsa la pena. Partenza alle 6.20 con 23 gradi.

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'36"	4'36"
0,9	1,8	3'39"	8'15"
0,9	2,7	5'19"	13'34"
0,9	3,6	3'42"	17'16"
0,9	4,5	5'17"	22'33"
0,9	5,4	3'49"	26'22"
2,9	8,33	15'13"	41'35"

Allenamento 8,33km con ripetute

Dopo la gara, si riprende con le ripetute: le gambe vanno che è una meraviglia. Ho corso veramente bene. Mentre mi vantavo con me stesso della buona condizione, ho perso la concentrazione e la terza ripetuta non sono riuscito a farla sotto i 4 minuti.

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'38"	4'38"
0,9	1,8	3'52"	8'30"
0,9	2,7	5'18"	13'48"
0,9	3,6	3'39"	17'27"
0,9	4,5	5'01"	22'28"
0,9	5,4	4'20"	26'48"
2,9	8,33	15'41"	42'29"

Allenamento 8,33km con ripetute

Secondo allenamento con ripetute: forse non è stata un bella idea farlo il giorno dopo, sono ancora affaticato da ieri. Comunque partenza alle 6.20 con 14 gradi:

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'51"	4'51"
0,9	1,8	3'49"	8'40"
0,9	2,7	5'05"	13'45"
0,9	3,6	3'59"	17'44"
0,9	4,5	5'16"	23'00"
0,9	5,4	4'02"	27'02"
2,9	8,33	16'38"	43'04"

Allenamento 8,33km con ripetute

Oggi novità: per un po' vorrei riuscire ad allenarmi con il solito percorso facendo sempre le ripetute. Tre ripetute da 900 metri intervallate da 900 metri di riposo, sempre correndo. Il percorso è sempre lo stesso di 8,33km: partenza alle 6:20 di mattina con 13 gradi.

Distanza parziale	Distanza totale	Tempo parziale	Tempo totale
0,9	0,9	4'45"	4'45"
0,9	1,8	3'37"	8'22"
0,9	2,7	5'23"	13'45"
0,9	3,6	3'43"	17'28"
0,9	4,5	5'27"	22'55"
0,9	5,4	4'01"	27'05"
2,9	8,33	16'03"	43'08"

E' stata dura, speriamo serva. Dopo l'ultimo allungo ho incontrato le solite due lepri che si rincorrevano :)