Castiglioncello: dal mare alla collina

In 1h11".

47 minuti in giro per le colline di castiglioncello

Dovevo assolutamente provare a fare la salita che 2 giorni fa, in bici, mi ha spezzato le gambe dalla fatica. E così è stato. A piedi, di corsa, è tutta un'altra cosa. L'ho fatta senza neanche un decimo dello sforzo dell'altro giorno. Sono arrivato quasi fino al ristorante "Le Spianate", dove avevo parcheggiato la bicicletta l'altra volta.
Là ho trovato una stradina che sembrava arrivare comunque all'inizio della salita sterrata che avevo affrontato. Ma non è stato così.
Ho cominciato a scendere, in mezzo alla boscaglia, in una strada che da asfaltata è diventata di sassi e poi un sentiero. Quindi un muro di alberi mi ha costretto a tornare indietro e prendere una laterale. Di sentiero in sentiero, sono sbucato sulla Statale Aurelia, quasi sul mare.
Ho fatto 50 metri di Aurelia, poi una stradina bianca in salita mi ha invogliato: speravo di riuscire a salire nuovamente fino al punto di prima. Ma non è stato così, e forse è stato meglio perchè i sali-scendi mi hanno abbastanza stancato.
Sono sbucato nel parcheggio dell'albergo "La Baia del Sorriso", da dove si vedeva una fantastica panoramica del mare, peccato non aver avuto la macchina fotografica.
Sono quindi ridisceso verso l'Aurelia, da lì ho preso una stradina che sovrastava il mare. Sono sbucato in piazza a Castiglioncello, quindi sono andato verso la Torre Medicea, la splendida pineta, un piccolo pezzo di lungomare e poi a casa: stanco, ma con in mente tantissimi splendidi paesaggi che solo il correre ti può regalare.
Da normale turista non sarei mai passato per certe zone dalle quali si vede tutta la bellezza delle colline e del mare toscano.

All'assalto delle colline di Castiglioncello

Ho seguito i consigli del gestore del residence. Invece che andare in macchina fino al ristorante "Le Spianate", l'ho fatto in bici. Una fatica allucinante; la salita per arrivarci è mostruosa (ho fatto molto meno fatica qualche giorno dopo di corsa a piedi).
Ho parcheggiato la bici che ero distrutto: ho provato comunque a correre, con le gambe a pezzi. Il caldo, la stanchezza e la rapiditià della collina mi hanno fatto correre solo per 32 minuti, circa 5 km.
Tra qualche giorno ci riproverò, ma questa volta niente bicicletta, tutto a piedi.

Finalmente in ferie. 25' di corsa tranquilla a Castiglioncello

Sono in ferie da quasi una settimana. E da quasi una settimana ho un fastidioso mal di schiena. Oggi sembra andare meglio, così, dopo aver messo a letto i bambini e fatto un po' pulizia con mia moglie, si parte.
Niente di impegnativo o studiato, giusto una corsa per ricordare ai miei muscoli che mi ricordo ancora di loro.
25 minuti, giusto per rientrare a casa prima che si sveglino i bimbi, farmi una doccia e poi via, in spiaggia.
Ho voluto evitare il bellissimo lungomare di Castiglioncello: in questi giorni ho visto un sacco di gente correre su quel lungomare a tutte le ore, ma mi sembrava più un'esibizione che una corsa di allenamento. A poche decine di metri dal mare inizia la collina: quale posto migliore per allenarsi e vedere un po' delle splendide colline toscane.
Sono quindi partito dal nostro appartamento quasi fronte mare, ho attraversato la ferrovia e poi ho svoltato a destra verso Rosignano Marittimo per Via Lungomonte. Dopo aver corso 10 minuti, ho svoltato a sinistra per tornare indietro.
Ad un certo punto, sulla destra un splendida salita mi ha chiamato, per cui un piccolo scattino per svegliare i muscoli. Da lì ho fatto altre 2/3 salitine, niente di impegnativo ma mi hanno portato un po' in alto permettendomi di avere una bella visuale delle colline a destra e del mare a sinistra.
Alla fine sono stato soddisfatto: il male alla schiena sembra essere passato.
Tornato in appartamento, il gestore del residence mi ha visto e mi ha chiesto se corro seriamente. E' nata un'interessante conversazione: il signore, 63 anni, ha corso seriamente dai 30 ai 50, portandolo a correre diverse gare. Poi una dolorosissima tendinite l'ha bloccato.
La maratona, una corsa che non gli è mai interessata veramente, l'ha fatta in meno di 3 ore. I 10 km li faceva in 3'45" al km. E tanti altri dati che non ricordo. Alla fine volevo tornare a correre per migliorarmi. 3'45" a km: impressionante... al momento questo signore è il mio nuovo mito.
Mi ha quindi indicato degli interessanti percorsi in mezzo alla collina, lontano da traffico, cemento e confusione. Avrei voluto andarci subito, ma ho dovuto aspettare 2 giorni....

Corsa sul ritmo di 8km

Non ho più il tempo, mi sembra di ricordare buono, però l'ho perso: in ogni caso avrei dovuto fare 11km ma ne ho fatti solo 8. Sono un debole.

Terza settimana: ripetute

6x850 a poco più di 4' al km.
E' stato l'allenamento di ripetute più faticoso, forse dovuto anche al gran corsa di domenica. In ogni caso fatto (forse l'ultima ripetuta non è stata di 850 metri, il percorso non era sufficientemente lungo :-) ) in 42'30".

Un lungo da 18km su percorso nuovo

Oggi toccava un lungo da 18km ad un ritmo di 5'30" circa al km.
Percorso nuovo che si è dimostrato molto bello: tranquillo, poche macchine nonostante quasi tutto su strada asfaltata (per il percorso nuovo clicca qui).
Sono partito munito di marsupio con bottiglietta di acqua da 25cl e 5 biscotti secchi. Pantaloncini e calzini nuovi comprati ieri al decathlon. I pantalocini una vera comodità, sembrava quasi di non averli.
Dopo neanche 200 metri, mi sistemo il marsupio perchè ballava troppo mentre correvo e si rompe il gancio: ho dovuto improvvisare un nodo che si è rilevato comunque comodo. Non ho potuto regolare la velocità, impegnato com'ero a sistemare il danno al marsupio. Al primo chilometro, una velocità di 5' al km. Penso di rallentare, ma nel frattempo studio la piccola mappa con il percorso nuovo. Secondo chilometro in 5'. Mi metto d'impegno a rallentare: ci riesco per forse 1-2 chilometri, poi la ritorno ai 5'/km.
Ero molto intento a seguire la mappa: il 90% della strada non l'avevo mai fatta neanche in macchina. Il problema era anche trovare i riferimenti dei singoli chilometri per sapere l'andatura.
In ogni caso dopo 12km l'andatura media era di 5' e poco più al km, così mi sono detto: a questo punto, teniamoli fino alla fine. E così è stato: 18,55km in 1h33'51", con una media di 11,86 km/h, ossia 5'04".
Alla fine un po' stanco, ma meno di domenica scorsa, ma molto soddisfatto.

Corsa sul ritmo di 8km

Il ritmo doveva essere quello dei 10km, ma sono andato un po' più veloce. Finalmente mi sembra di aver recuperato il periodo di quasi 4 settimane di stop per paternità :). Alla fine sono sceso sotto i 40' con un ottimo 39'24". Sono contento del risultato.
Nel weekend previsto il lungo di 18km, spero nel percorso nuovo se riesco a prepararlo con le mappe satellitari.